شتاب دهنده استارت آپ ها

در حالی که بیمارستان‌های روانی می‌توانند مراقبت‌ها و حمایت‌های لازم را برای افراد مبتلا به بیماری‌های روانی شدید ارائه دهند، بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند در صورت امکان از بستری شدن در بیمارستان خودداری کنند. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که می‌تواند به افراد کمک کند تا سلامت روان خود را مدیریت کنند و به طور بالقوه از نیاز به بستری شدن در بیمارستان جلوگیری کنند:

1. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر علائم سلامت روانی مداوم یا بدتر شده را تجربه می کنید، بسیار مهم است که با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید. یک درمانگر، روانپزشک یا مشاور می‌تواند تشخیص دقیقی ارائه دهد، یک برنامه درمانی ایجاد کند و راهنمایی هایی را برای مدیریت موثر وضعیت شما ارائه دهد.

2. ایجاد یک شبکه پشتیبانی:ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی در مدیریت چالش های سلامت روان ضروری است. اطراف خود را با خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند حمایت عاطفی، درک و تشویق را در مواقع سخت فراهم کنند، محاصره کنید. آنها همچنین میتوانند به شما کمک کنند علائم هشدار دهنده را شناسایی کرده و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید.

3. خودمراقبتی را تمرین کنید:درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی می‌تواند به طور قابل توجهی به حفظ سلامت روان و جلوگیری از بحران کمک کند. برنامه‌ای تنظیم کنید که خواب کافی، ورزش منظم، تغذیه سالم و تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق را در اولویت قرار دهد. علاوه بر این، در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید و احساس رضایت و رفاه را افزایش می دهند.

4. ایجاد یک طرح بحران:تدوین یک برنامه بحران با کمک متخصص سلامت روان می‌تواند در جلوگیری از بستری شدن در بیمارستان در طول دوره های حاد مفید باشد. این طرح باید شامل اطلاعات تماس با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، تماس‌های اورژانسی، استراتژی‌های مقابله و اقداماتی باشد که در هنگام تشدید علائم باید انجام دهید. داشتن یک برنامه بحران می‌تواند حس کنترل و راهنمایی را در زمان های چالش برانگیز ایجاد کند.

با پیروی از این مراحل، افراد میتوانند به طور فعال سلامت روان خود را مدیریت کنند و احتمال نیاز به بستری شدن در بیمارستان را کاهش دهند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که سفر همه افراد منحصر به فرد است و ممکن است در برخی موارد بستری شدن در بیمارستان همچنان ضروری باشد. مهم است که ایمنی را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.

29 نکته برای جلوگیری از مراجعه به بیمارستان روانی:

علاوه بر چهار مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 29 نکته وجود دارد که می‌تواند به افراد کمک کند تا سلامت روان خود را حفظ کنند و به طور بالقوه از بستری شدن در بیمارستان اجتناب کنند:

1. 1. خود را آموزش دهید: درباره وضعیت سلامت روان و گزینه های درمانی خود بیاموزید تا نیازهای خود را بهتر درک کنید و تصمیمات آگاهانه بگیرید.
   2. داروها را طبق دستور مصرف کنید: در صورت تجویز دارو، دوز و برنامه توصیه شده را رعایت کنید. در صورت داشتن نگرانی یا تجربه عوارض جانبی، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
   3. در جلسات درمانی شرکت کنید: به طور منظم در جلسات درمانی شرکت کنید و فعالانه در روند درمانی شرکت کنید. هرگونه چالش یا نگرانی را با درمانگر خود در میان بگذارید.
   4. تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید: تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرکز حواس، یادداشت روزانه، یا درگیر شدن در سرگرمی هایی که آرامش را افزایش می دهند را بررسی کنید.
   5. اجتناب از سوء مصرف مواد: سوء مصرف مواد می‌تواند علائم سلامت روان را بدتر کرده و خطر موقعیت های بحرانی را افزایش دهد. اگر با سوء مصرف مواد دست و پنجه نرم می کنید، کمک بگیرید.
   6. سبک زندگی سالم را حفظ کنید: عادات سالمی مانند تغذیه متعادل، ورزش منظم، و اجتناب از مصرف بیش از حد الکل یا کافئین را اتخاذ کنید.
   7. روتین روزانه ایجاد کنید: داشتن یک برنامه روزانه ساختار یافته می‌تواند ثبات و احساس هدف را ایجاد کند و احتمال تجربه بحران را کاهش دهد.
   8. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید که با توانایی های شما همسو باشد تا از احساس شکست یا شکست جلوگیری کنید.
   9. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: برای حضور در حال حاضر و کاهش اضطراب یا نشخوار فکری در مورد گذشته یا آینده، در تمرین‌های تمرکز حواس شرکت کنید.
   10. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید: در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهد و امکان تعامل مثبت با دیگران را فراهم می‌کند.
   11. محرک‌های استرس‌زا را محدود کنید: محرک‌هایی را که علائم سلامت روان شما را تشدید می‌کنند شناسایی کنید و اقداماتی را برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض آنها انجام دهید.
   12. روشن ارتباط برقرار کنید: احساسات و نیازهای خود را با افراد قابل اعتمادی که می‌توانند حمایت و تفاهم را ارائه دهند، بیان کنید.
   13. موقعیت بگذارید: به خود اجازه دهید استراحت های منظمی داشته باشید و دوباره شارژ کنید، به ویژه در دوره های استرس شدید.
   14. راهبردهای مقابله ای را بیاموزید: برای مدیریت مؤثر احساسات یا موقعیت های چالش برانگیز، راهبردهای مقابله ای سالمی ایجاد کنید.
   15. تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید: در تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تمرین‌های تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، یا تصویرسازی هدایت‌شده شرکت کنید.
   16. علائم هشداردهنده را زیر نظر داشته باشید: علائم هشداردهنده‌ای را که نشان می‌دهند سلامت روان شما ممکن است در حال بدتر شدن است را پیگیری کنید و در صورت لزوم اقدامات لازم را انجام دهید.
   17. در رسانه‌های خلاقانه شرکت کنید: رسانه‌های خلاقانه مانند هنر، موسیقی یا نوشتن را به عنوان وسیله‌ای برای ابراز خود و کاهش استرس کاوش کنید.

1. 1. حفظ مرزهای سالم: برای محافظت از سلامت روانی خود و جلوگیری از استرس بی مورد، با دیگران مرزهایی تعیین کنید.
   2. به دنبال پشتیبانی همتایان باشید: با افرادی که تجربیات مشابهی دارند از طریق گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین ارتباط برقرار کنید.
   3. قاطعیت را تمرین کنید: بیاموزید که نیازها و مرزهای خود را قاطعانه به دیگران منتقل کنید، به این ترتیب حمایت از خود را ترویج دهید و استرس را کاهش دهید.
   4. در ارتباط بمانید: ارتباط منظمی با دوستان و عزیزان خود داشته باشید، حتی اگر از طریق تماس تلفنی یا چت ویدیویی باشد.
   5. محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی: استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی می‌تواند به احساس بی کفایتی یا مقایسه کمک کند. حدود مصرف رسانه های اجتماعی را تعیین کنید.

1. درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش منظم باعث آزاد شدن اندورفین، بهبود خلق و خو و کاهش سطح استرس می شود.
2. مدیریت امور مالی: استرس مالی می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد. یک برنامه بودجه تهیه کنید و در صورت نیاز از کمک بخواهید.
3. از انزوا بپرهیزید: هنگامی که احساس انزوا یا تنهایی می‌کنید، از او حمایت کنید. ارتباط با دیگران می‌تواند آسایش و چشم انداز را فراهم کند.
4. بهداشت خواب خوب را تمرین کنید: با حفظ یک برنامه خواب ثابت و ایجاد یک برنامه خواب آرام و آرامش بخش، خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید.
5. ژورنال داشته باشید: نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به پردازش احساسات و شناسایی الگوها یا محرک‌ها کمک کند.
6. افکار منفی را به چالش بکشید: تکنیک‌های بازسازی شناختی را تمرین کنید تا افکار یا باورهای منفی را به چالش بکشید و قالب‌بندی مجدد کنید.
7. آگاه بمانید: از منابع سلامت روان، خدمات پشتیبانی، و خطوط کمکی بحران موجود در منطقه خود مطلع شوید.

اجرای این نکات در کنار چهار مرحله ای که قبلا ذکر شد می‌تواند به طور قابل توجهی به مدیریت موثر سلامت روان و کاهش احتمال بستری شدن در بیمارستان کمک کند.